O sono é um período de descanso fundamental para as funções biológicas. Sabemos que a maioria das pessoas precisa de sete a oito horas para ter um sono reparador, mas esse tempo é variável de uma pessoa para a outra. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade. Costuma ser mais longo na infância e tende a diminuir com a idade. Na terceira idade a duração do sono tende a diminuir e também a tornar-se mais interrompido, sem que seja caracterizada a insônia.
É cada vez maior o número de pessoas que sofrem com noites mal dormidas. Existe uma estimativa de que 25% dos adultos sofrem algum período de insônia ao longo de um ano e, dessas pessoas, 5% vivem o problema de forma crônica.
Insônia é uma alteração da qualidade e da quantidade do sono que faz com que a pessoa durma menos, prejudicando as suas atividades diurnas. Ela pode ocorrer de três formas e numa mesma noite: a que faz com que a pessoa tenha mais dificuldade para dormir, chamada inicial; a intermediária, responsável pelo sono constantemente interrompido, e a insônia terminal, aquela que provoca o despertar muito antes da hora.
Pesquisas apontam que a maioria dos casos está relacionada a distúrbios psicológicos como a depressão, a ansiedade e o estresse, provocado pelo desgaste do dia-a-dia das metrópoles.
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia:
- Pratique exercícios regulares durante o dia.
- Prefira refeições leves no período da noite.
- Limite o consumo de substâncias estimulantes presentes no cigarro, café, coca-cola, chá-mate ou chá preto após as 18h. O álcool também atrapalha consideravelmente o sono.
- Um banho morno relaxa os músculos e facilita o adormecer.
- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares.
- Reserve a cama somente para dormir. Evite colocar computador ou televisão no quarto e desligue-os pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Levante-se se não consegue dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila, faça leituras calmantes e depois, mais descansadas, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário.
Se apesar destes procedimentos a insônia persistir, procure avaliação profissional. Quando as causas estão em desordens psicológicas como a depressão, a ansiedade e o estresse, a psicoterapia ajuda bastante. Há técnicas específicas e efetivas de relaxamento que reduzem ou eliminam a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta e o tão sonhado sono repousante estará mais próximo!
Bons sonhos!
Lygia Aguiar